どうも、とりこうです！
ダイエットを始めました。
定期的にダイエットをするのですが、飽き性で長続きしない（3日も続かない・・・）ことが多いんです。なので、自分への戒めのためにもこの記事を更新することで、今度こそ痩せよう！と思います。
体重の軌跡
ぼくは社会人になるまでは（身長173センチで）体重58キロくらいと痩せていました。
ところが仕事をしているうちにブクブクと太っていき、最大で78キロまで記録しました！！！そこから朝食抜きで75キロまではすぐに落ちたのですが、そこで止まってしました。
やはり食事制限だけではなく、運動も必要だと思ったので天気に関係なくできる
踏み台昇降ダイエットを始めることにしました。
踏み台昇降ダイエットとは
という解説は特にしません。ぼくはスポーツトレーナーでも何でもないので、人に教えられるほどの知識がありません・・・。。YouTubeで観てください(笑)
ただ、ぼくが踏み台昇降をやる上で意識していることは、以下の3つです。
- 最初は時間短めにスタート。（苦痛にならないように！）
- 両足バランスよく行う。（右足で乗って右足で降りる、左足で乗って左足で降りる、を同じ時間やる。）
- 足だけでなく腹筋や腕回りも同時に鍛えられるよう意識した体の動きをする。（腹筋は常に力む、腕は大きく振る。）
条件
これ以外の運動はダイエット目的でやりません。家から駅まで歩いて片道15分ありますが、それくらいです。
食事は一切制限しません。
米は一食で1合半～2合、パスタなら250gを食べます。お腹いっぱいですね！！
野菜はそんなに好きじゃないので極力最低限に抑えます。2日に1回くらいコンビニで野菜ジュースを買って飲みます。
記録表
下記の表が実際の記録です！頑張って長ーーーい表にするぞ！！
表には書いていない基本情報ですが、2019年→29歳、性別男、身長173㎝です。
| 日付 | 時間 | やった | 体重 | 体脂肪 | ウエスト | ヒップ | ふともも | ふくらはぎ | 足首 | 二の腕 |
| 19/7/8 | 10:00 | 〇 | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/9 | 10:20 | 〇 | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/10 | 10:40 | × | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/11 | 11:00 | × | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/12 | 11:20 | 〇 | 75.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/13 | 11:40 | 〇 | 74.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/14 | 12:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/15 | 12:20 | 〇 | 74.4 | 24.1 | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/16 | 12:40 | 〇 | 74.4 | – | 92.0 | 98.0 | 58.0 | 39.0 | 22.5 | 32.0 |
| 19/7/17 | 13:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/18 | 13:20 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/19 | 13:40 | 〇 | 74.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/20 | 14:00 | 〇 | 74.4 | 22.9 | 91.0 | 98.0 | 56.0 | 39.0 | 22.0 | 30.5 |
| 19/7/21 | 14:20 | 〇 | 75.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/22 | 14:40 | 〇 | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/23 | 15:00 | 〇 | 74.8 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/24 | 15:20 | 〇 | 75.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/25 | 15:40 | 〇 | 75.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/26 | 16:00 | 〇 | 74.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/27 | 16:20 | 〇 | 73.8 | 23.8 | 92.0 | 97.0 | 57.0 | 38.0 | 22.0 | 32.5 |
| 19/7/28 | 16:40 | 〇 | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/29 | 17:00 | 〇 | 74.8 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/30 | 17:20 | 〇 | 75.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/7/31 | 17:40 | 〇 | 75.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/1 | 18:00 | 〇 | 75.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/2 | 18:20 | 〇 | 75.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/3 | 18:40 | 〇 | 74.2 | 23.9 | 91.5 | 98.0 | 57.0 | 38.5 | 22.0 | 31.0 |
| 19/8/4 | 19:00 | 〇 | 73.8 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/5 | 19:20 | 〇 | 75.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/6 | 19:40 | 〇 | 73.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/7 | 20:00 | 〇 | 73.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/8 | 20:00 | – | 75.0 | 23.0 | 91.0 | 97.0 | 55.0 | 39.0 | 23.0 | 31.5 |
| 19/8/9 | 20:00 | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/10 | 20:00 | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/11 | 20:00 | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/12 | 20:00 | 〇 | 73.6 | 24.3 | 92.0 | 98.0 | 58.0 | 38.0 | 22.0 | 32.0 |
| 19/8/13 | 20:00 | 〇 | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/14 | 20:00 | 〇 | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/15 | 20:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/16 | 20:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/17 | 20:00 | 〇 | 73.8 | 23.3 | 91.5 | 96.5 | 56.0 | 37.0 | 22.0 | 32.0 |
| 19/8/18 | 20:00 | – | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/19 | 20:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/20 | 20:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/21 | 20:00 | – | 74.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/22 | 20:00 | 〇 | 75.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/23 | 20:00 | 〇 | 74.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/24 | 20:00 | 〇 | 74.6 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/25 | 20:00 | × | 73.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/26 | 20:00 | × | 74.0 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/27 | 20:00 | 〇 | 74.4 | 22.7 | 94.0 | 98.0 | 55.5 | 37.0 | 22.5 | 33.0 |
| 19/8/28 | 20:00 | 〇 | 73.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/29 | 20:00 | 〇 | 74.4 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/30 | 20:00 | × | 73.2 | – | – | – | – | – | – | – |
| 19/8/31 | 20:00 | 〇 | 72.8 | 22.4 | 92.0 | 97.0 | 55.0 | 38.5 | 22.5 | 31.0 |
感想（なるべく更新）
(2019/7/15)(8日目)
とりあえず、開始1週間では体重の変化はありません。雨の日でもできるのがいいですね。まずは1か月継続を目標にがんばるぞ！
(2019/7/16)(9日目)
今日は平日で仕事から帰宅後にやりましたが、いやーきつい！！とりあえず20分まではいきたいですね！今日は禁酒です！おやすみなさい！
とりうみ（妻）の表は準備ができ次第更新します！
(2019/7/18)(11日目)
体重が全く減りませんが、実は焼肉食べ放題・飲み放題をしました・・・。それでも「増えてない」というところは効果が出てきているのかもしれません！週末には体重以外も測定しますのでお楽しみに！
(2019/7/20)(13日目)
相変わらず体重は変化が見られませんが、週末恒例の測定で体脂肪が1.2%減っていました！！体重が変わらないということは脂肪が減って筋肉が増えたのでしょうか・・・（？）。ウエストとふくらはぎも少しですが減りましたね。100均のメジャーで測ってるだけなので誤差かもしれんが、その辺りは来週はっきりするでしょう！平日は体重測定だけですが、更新しますのでよろしくお願いします！
(2019/7/22)(15日目)
昨日21日は違う体重計に乗ったのですが、それが原因ではないですよね・・・？条件は同じで朝一・朝食前の計測です。うーん・・・普通に食べすぎたか😢
(2019/7/27)(20日目)
3度目の測定日でした。あまり変わりませんねえ・・・。でも踏み台をやる時間は16分を超え、汗をかく量が明らかに増えました。間違いなく効果はあるはず！！なので継続は力なりで頑張ります！
(2019/8/3)(27日目)
4度目の測定ですが、相変わらず変化がありませんねえ・・・。とにかく継続します！
(2019/8/12)(36日目)
まだ体脂肪やウエストなどは変化がありません。体重は少し減ってきたかな？という感じですね。お盆は出かけたのですが、踏み台を家に忘れてしまったので出来ませんでした・・・。やる夫と思えば階段でだってできるはずなのですが、旅行気分で浮かれていたのでそれすらやりませんでした(-_-;)
(2019/8/17)(41日目)
40日目の昨日から、腕の運動でエアロビクス的な動きを取り入れました。YouTubeで「踏み台昇降運動」で調べると出てくる10分ほどの動画を見ながら、同じ動きをします。腕への負担が半端ないです。痩せるといいなあ。
(2019/8/31)(55日目)
痩せねーー！！！びっくりしますね。これだけやって一切痩せないとは・・・。
ここで踏み台昇降ダイエットのチャレンジは終了しました・・・。
次は楽なダイエットを9月1日から始めていますので、また記事にしようと思います！それではまた、是非ぼくのダイエットチャレンジをみてください！
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